不管是办公室里的小白领，还是公司里的高级管理层，一天忙到晚的高压办公室工作。长期保持着一个姿势，你的肩颈早已发出抗议，这里疼，那里酸。目前，肩颈问题，已经成为了办公室族的高发病。

　　现在，我们来做一个实验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，是不是会听到肩颈出有咔嗒咔嗒的声音?是不是会有酸疼、僵硬的感觉？如果有就表示你的肩颈健康开始出现问题了。

　　保护肩颈，在每时每刻。24小时肩颈保健法，办公室族们必学的肩颈保健法。

　　7：00　早晨调温

　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。尤其是夏天的空调间里，更要做好保护。

　　10：00　五分钟颈椎操

　　在办公室中，利用工间休息练习一下颈椎保健操：全身不动，头部米字运动，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟左右，动作要轻缓、柔和。

　　14：00　两种按摩方法

　　经过一个上午的工作，到了下午2点的时候，可能脖子早已疲惫不堪，有两个简单的按摩方法：

　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，对缓解疲劳有好处。

　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　18：00　做户外运动

　　忙碌了一天了，增加点户外活动是保养颈椎的方法之一，比如游泳、打球、放风筝等等。

　　20：00　晚餐补肾加分

　　如果你没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，晚餐可以加一些这样的食物，以起到强壮筋骨的作用。

　　22：00　享受传统热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。这些热敷用品在网上也都可以直接购买，按要求加热就可以帮你保健了。

　　23：00　选择合适的枕头

　　枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用;对于颈椎不好的人来说，睡木板床、棕绷床是最好的选择。

　　佛山正骨骨科医院专家温馨提示：其它相关知识阅读能帮助您对疾病有所了解，但医学是一个严谨的学术，需要具体情况具体分析，只有对症治疗才能获得最佳治疗效果。如果您对于颈肩腰腿痛治疗方面还有其它相关问题，可到“在线咨询” 向专家提问，或者拨打0757-828 34567进行咨询，祝您健康!