肩周炎患者的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果锻炼方法不对，用力太猛，可能造成新的关节损伤。只要坚持每天按照正确的方法锻炼，就能防止和解除粘连，善局部血液循环，防止肌肉痉挛，使肩周炎症状得到明显的改善。

　　1.端肩：端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。

　　2.手臂划圈：每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。

　　3.梳头：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作，每次做20次以上。

　　4.搓背：患臂从背后下侧摸背，患臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　5.爬墙：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

　　简易瑜伽小动作缓解白领肩周炎

　　经常坐着上班的白领一族，很容易因为长期盯着电脑，不活动肩部导致肩周炎。肩周炎患者表现为肩部疼痛，关节活动受限，夜间疼痛加剧，常因休息不好而影响工作。白领一族不妨尝试以下几个简易瑜伽小动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，缓解肩周炎症状。

　　1、坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方;吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高;吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。重复整套动作5次以上。

　　2、坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90度，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下;吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限;吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧;吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组，可做5组~8组。

　　佛山市正骨医院专家温馨提示：其它相关知识阅读能帮助您对疾病有所了解，但医学是一个严谨的学术，需要具体情况具体分析，只有对症治疗才能获得最佳治疗效果。如果您对于腰疼腿痛方面还有其它相关问题，如“佛山腰腿疼痛”哪里治疗好等，可到“腰腿疼痛在线咨询” 向专家提问，或者拨打电话进行咨询，祝您健康!