随着人们健康保健意识的增强，近年佛山参与跑步锻炼的市民与日俱增。不过真要跑步锻炼，可就不是卖力跑这么简单了。

　　平时锻炼 慢跑最好

　　“如果是平时锻炼，慢跑最为适合。”佛山正骨骨科医院骨科副主任医师洪葵林说。慢跑并没有很明确的定义，根据个人自身身体素质的不同，大概比快走快一点就可以了。洪葵林主任建议，跑步过程中心率控制在100下/分钟左右最好，最快也不能超过120下/分钟。

　　跑步机并非人人适合

　　越来越多人喜欢借助一些健身器材进行锻炼。有不少人就会买一台跑步机回家跑步，这样既不会受天气影响，也可以边跑步边看电视。

　　洪葵林主任特别提醒大家，如果是髌骨关节炎的患者，就不适合使用跑步机进行锻炼了。“因为跑步机会有一个坡度，患有髌骨关节炎的人在上面跑步等于是在不断爬高，这样的动作会磨损髌骨下的软骨，造成关节炎的部位疼痛。”

　　此外，如果是扁平足的人，也不适合长时间跑步。

　　循序渐进逐步增量

　　洪葵林主任建议，刚开始跑步的时候可以先跑一公里左右试试，以后再逐渐增加跑步的里程，让心肺和身体能够逐步适应运动量。跑的时候，要控制好速度，如果感觉到疲劳或者心慌气短应停下休息，不可勉强进行，尤其是有心脏病的市民更要注意这一点。

　　穿上跑鞋更好护脚

　　许多人跑步的时候，对脚上的装备没有什么讲究，随便穿上一双布鞋就开始锻炼了。但洪葵林主任表示：跑步的时候还是最好穿上专业的跑鞋。因为专业跑鞋鞋底有缓冲垫，可以缓冲对跑步时对关节的冲击力，从而减少损伤。

　　同时，有些跑鞋脚后跟还会有保护，可以防止扭伤脚。高龄的市民在跑步的时候更要注意别绊倒了，否则可能会导致骨折。

　　洪葵林主任还提醒，如果脚腕曾经有受伤，但没有得到很好治疗的人，跑步的时候应该戴上护踝，以免使脚腕再次受伤。

　　如果跑步的过程中扭伤了，可以用冰敷，但如果脚肿得厉害就应该及时就医，否则如果韧带扭伤而没有及时治疗，可能会留下后患。

　　名医简介

洪葵林骨科副主任医师

　　 从事骨科临床教学科研工作四十余年，中西医结合治疗骨与关节损伤，对颈椎病、腰腿痛、膝关节疾病和急慢性软组织损伤有丰富临床经验，擅长治疗骨病、创伤性畸形等疾患。

　　出诊时间：每周一、四、六 上午8:00-12:00

　　                每周四 下午2:30-5:30

　　出诊地点： 医院一楼门诊