一说到腰痛，很多人都有过这样的经历。于是，按摩、贴膏药、热敷，劲折腾。到最后还是不管用!

　　佛山正骨骨科医院骨科专家提出，腰痛可能是腰本身有问题而产生痛感，但不排除是其他因素造成的。

　　于是小编整理了以下的表格，广大市民可根据自己腰背痛发生的时间，粗略判断腰痛发生的原因。当大概了解自己的情况后，尽快到正规骨科医院进行诊治。

　　护腰记住这4句话!

　　1、弯腰的同时要屈膝

　　有些人一弯腰一低头，腰就扭了。专家称：“你看，猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。”

　　骨科专家提出，最好的办法是弯腰的同时要屈膝，平时在弯腰的同时一定要屈膝屈髋。因为弯腰时腰椎承受的重力非常大，可能是体重的3-4倍，加之肌肉的拉伸，所以应该特别注意减轻腰部的负担。特别是弯腰拿重物时，最好的方法是慢慢屈膝蹲下去拾取，而不是突然弯腰，这可以减少非常多的腰部损伤。

　　2、别总让一侧受力

　　生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。

　　骨科专家提出，很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

　　3、运动前要热身

　　骨科专家称，运动导致腰受伤的患者非常多，虽然运动本身是件很好的事情，但是很多人都会因为各种运动而受伤。一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作，这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。

　　提醒热爱运动的广大市民，在运动前一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，使身体有一个缓热的过程，循序渐进地使各个肌肉关节适应将要进行的运动，减少运动损伤的同时提高运动效果。增强神经系统反应能力。

　　4、别长时间一个姿势

　　骨科专家称，现在的年轻一族喜欢长时间保持一个姿势，这个习惯也很容易伤腰。特别是白领一族，上班久坐，喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。而家庭主妇长时间弯腰拖地，也会在一定程度上造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。

　　提醒广大年轻人，坐下1小时后一定要站起来活动。坐的时候，在椅子上加个靠垫，让腰部不要悬空。家庭主妇拖地时，不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰造成的腰肌劳损。

　　骨科专家指出，人的腰部是很敏感的，尤其在多雨潮湿季节，稍不注意腰部可能就会“吃不消”。护腰是一个漫长且需要坚持的过程，在日常生活中应合理估量腰部承受力，避免自己过度的行为造成或加剧腰痛。