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  • 总是腰痛不舒服,学会这四个小动作,永久告别腰痛

    时间:2018年08月30日
  •   如今大约 80% 的人,在一生中的某些时段,都会经历腰痛。

      国内对成年人的研究结果表明:35~55 岁年龄段是腰痛的好发年龄。

      腰怎么就酸痛不适了?

      是腰椎间盘突出?是腰肌劳损?

      怎么才能缓解呢?

      1 腰怎么就痛了?


    总是腰痛不舒服,学会这四个小动作,永久告别腰痛


      腰痛可以大致分为急慢性。

      急性腰痛最常见的原因,通常都是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。

      而慢性腰痛的原因会复杂一些,主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时,甚至很难明确确切的病因,所以处理起来相对比较棘手。

      九成的腰痛患者可以在 1 月内缓解,不过,腰痛的复发率不算低。

      而有过一次腰痛发作后,再发腰痛的可能性比普通人增加了 4 倍。

      2 这些因素与腰痛密切相关


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      司机、白领、军人、建筑工人、农民……这些需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群,腰痛的患病率一般较高。

      吸烟可引起椎间盘周围血管痉挛,从而减少椎间盘的血供,降低营养和代谢产物的交换,吸烟引发的支气管炎、咳嗽等也可以使腰痛的症状加重。

      吸烟越多,越容易腰痛。

      阴雨、潮湿、寒冷等气候改变,常诱发腰痛发作或加重。

      3 腰痛了,可以做点什么?


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      就像前面提到的,腰痛可能是多种原因引起的。所以,如果出现了腰痛,最应该做的,还是及时到医院,请专业的医生来检查并明确原因。这样进行有针对性的处理,才能好得更快。

      这里,多提一下腰肌劳损,长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等,容易造成腰肌劳损。

      改变不良习惯,减轻腰部肌肉等软组织的负担,能让腰痛减轻,让劳损的肌肉有机会康复。

      比如不久坐,选个合适的椅子,让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度), 及时看医生、及时治疗,必要时可服用止痛药,请专业的康复训练师按摩,也有一定缓解作用。

      更重要的一点,对于腰肌劳损来说,如果平时能坚持锻炼,腰痛也不会那么容易发生。

      4 4个动作对付腰肌劳损

      坚持锻炼能预防腰肌劳损。

      介绍给大家 4 个小动作,每个动作每天可以做 2 组,重复 8~10 次为一组,每天运动 10 分钟左右就有好处。

      腰痛轻微时,做这些动作有一定的缓解症状的作用,记着要量力而行。没有腰痛时坚持做这些动作,则会起到很好的预防效果。

      动作1


    总是腰痛不舒服,学会这四个小动作,永久告别腰痛


      如图,坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。

      注意事项:腰部要伸直。

      动作 2


    总是腰痛不舒服,学会这四个小动作,永久告别腰痛


      如图,趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。

      注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。

      动作 3


    总是腰痛不舒服,学会这四个小动作,永久告别腰痛


      如图,躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

      注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

      动作 4


    总是腰痛不舒服,学会这四个小动作,永久告别腰痛


      如图,躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。